@темы: Учебное, п*здец
@темы: Учебное, Грустное
Заходим на этот сайт. citaty.info/random/citaty.info/randomТам выпадают случайные цитаты. Берем, пишем у себя вот это:
1.Обо мне: За каждой большой любовью стоит большая история.
@темы: Фильмы
@темы: фотки
Основное правило – все упражнения выполняются медленно, без расслабления работающих мышц, с постоянным их напряжением. При выполнении упражнения в мышцах должно быть ощущении сильного "жжения". Автор программы советует выполнять упражнения в виде серий на каждую мышечную группу. Серия состоит из 3-4 подходов по 30-90 секунд, между подходами – отдых 30 секунд. Для усиления эффекта тренировки можете в течение 2-3 минут выполнять различные упражнения на одну мышечную группу без интервала отдыха, меняя при этом напряжение мышц.
Исходное положение (И.п.): лежа на боку, одна нога согнута в коленном суставе, другая прямая на весу. На выдохе медленно поднять ногу не выше 450, на вдохе опустить в И.п., не расслабляя мышцы и поддерживая в них постоянное напряжение, стопа параллельна полу.
Работают 5 мышц внутренней поверхности бедра.
И.п.: упор на локти и одно колено. Другую ногу согнуть в колене под углом 900, бедро и стопа параллельно полу. На выдохе медленно поднять ногу вверх (пятка направлена в потолок), на вдохе, не расслабляя, опустить.
И.п.: лежа на животе, руки в стороны и согнуты в локтях под углом 900. Одновременно выполнить движения руками вверх и поднять верхнюю часть туловища, затем вернуться в И.п., удерживая предплечья параллельно полу, не изменяя угол в локтях и не касаясь руками пола. Не запрокидывать голову назад, смотреть в пол. Дыхание произвольное.
И.п.: сидя на стуле, поднять одну руку вверх и согнуть в локте под углом 900. Второй рукой придерживать локоть в одном положении. Медленно выполнить разгибание и сгибание руки в локтевом суставе. Основное усилие - на разгибание руки, выполнять его с маленькой амплитудой.
И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой, плечи на весу, таз слегка "скручен" внутрь (копчик и ягодицы на весу). На выдохе поднять верхнюю часть туловища вверх, на вдохе опустить вниз, не касаясь плечами пола.
И.п.: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе выполнить скручивание, направляя плечо к противоположному колену, на вдохе вернуться в исходное положение (плечи не касаются пола). Упражнение делать в разном темпе, чередуя быстрые и медленные подъемы, всегда с короткой амплитудой движения. По 30-40 секунд в одну сторону, затем 30-40 секунд в другую.
